piersi z kurczaka w

[...] 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 30g Ser [...]

[...] 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, (warzywa) gainer 100g [...]

[...] WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ?/jak to jakieś witaminy to możesz a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 30g [...]

[...] ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech 10 g / orzechy wloskie RAZEM: B:32 T:30 WW:98 kcal 700 W szkole 10 30 75g chleb gracham / razowy 50 g Szynki z indyka / szynkiz piersi indyka 10 oliwa z oliwek / extra vergine z pierwszego tloczena RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g makaron / ryz [...]

[...] pszczelego/324 kcl /wywal rodzynki miod moze zostac... / dodaj orzechy wlsokie, z amalo tluszczu w diecie masz -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 / gadasz tak [...]

Jeśli widzicie tu jakeś błendy to prosze o poprawkę. 7.00 1)Mleko 400g Płatki owsiane 100g 12.00 2)Bułka2 szt.100g Szynka z piersi indyka 50g 15.40 3)Zupa z 1 talerza Makaron50g Łudzik z kurczaka 100g Ziemiaki 50g 17.30 TRENING 19.00 4)Ryż 100g pierś z kur.100g 20.30 5)Chleb zwykły 100g Ser żułty 100g

[...] 23) / T 20 / W 74 / Kcal 607 LUB TAKI JAK 5 POSIŁEK 5 Makaron czterojajeczny (175) Oliwa z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 [...]

[...] / Kcal 607 LUB TAKI JAK 5 POSIŁEK 5 Makaron czterojajeczny (175) MAKARON RAZOWY BADZ DRUM Oliwa z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana OK B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 [...]

[...] i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g III posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g V posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g VI posilek: Trec Protein Po [...]

[...] tłuszczu 80g/3/2/5/48 / wywal Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze / weglowodanyz warzyw mozesz liczyc [...]

[...] wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 / ja bym dal szynke z piersi indyka ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jak dajesz ser to wyrzuc oliwe bo ser ma juz tluszcze a jak dajesz szynke to wywal ser i daj oliwe oliwa z oliwek jabłko, banan, [...]

[...] to w ogole-mleko woda? Trec Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu [...]

[...] na te warzywa B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g brazowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g wywal maslo daj oliwe Szynka z [...]

[...] g -mleko 3,2%/750 ml/435 kcl/ -ser wiejski/ok -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ -2 tab. tranu/ok 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac tak mi powiedziałea mama) 4.posiłek przed [...]

[...] Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g owsiane Ser twarogowy chudy 150g dodaj orzechy wloskie III posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczeniaRyż biały 100g ryz brazowy IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g ryz brazowy dodaj [...]

[...] 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o 5:45 i nie bądźcie zaspani) * razem: 31,4/19,9/96 - 671,3kcal 11:10 II śniadanie: - szynka z piersi indyka/kurczaka 125g (26,5/1,6/0,4 - 122,5kcal) - chleb żytni razowy 120g (6,7/2/62 - 270kcal) - pomidor 50g (0,5/0,1/1,8 - 7,5kcal) - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - [...]

[...] pomoże i będziesz mogła skorzystać z tego. Dla osób, które zaczynają sugerwałbym właśnie taką metodę dokładną, niektórzy zupełnie nie orientują się jaki kawałek gotowanej piersi kurczaka to np: 20-25 g białka, porcja dobra na posiłek, ile łyżek oliwy z oliwek do sałatki trzeba dodać by to było 10-15 g tłuszczu itp. Po pewnym czasie złapiesz [...]

[...] brał hmb i białko z tym ze jak zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps [...]

Obecnie zarzuciłem isolat i zabieram sie do podgrzewania piersi z kurczaka w formie kotleta w bułce tartej i ziemniaczków. Niestety organizm juz sie przyzwyczaił do thermala ,dzis mimo 2 kapsów przed treningiem ,nie było juz pobudzenia.

[...] i nie bądźcie zaspani) pij, ja tez wstaje o tej samej godzinie ale kawy nie pije jednak hehe, wole herbate * razem: 31,4/19,9/96 - 671,3kcal 11:10 II śniadanie: - szynka z piersi indyka/kurczaka 125g (26,5/1,6/0,4 - 122,5kcal) a jakies mieso nie wchodzi w gre? - chleb żytni razowy 120g (6,7/2/62 - 270kcal) podobnie np. z kasza/ryzem i do [...]